Page 18 - 《beat365官方网站视界》第七期 起点

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桌子上日历又换了一本，转眼间又到了2019年， 你跟朋友聚完餐晚上回到家以后想出去跑个步，但

看看自己以前发的朋友圈，又回忆起当年各种立志、 又有点想在家玩手机，你在纠结、在拖延，这个时

下决心的帖子“新的一年，我要坚持跑步，我要坚 候，你不妨先花个十秒钟穿上运动鞋绑好鞋带，然

持健身，我要看完多少本书……”但是，最后到了 后因为鞋子都穿好了，事情已经开始你就不得不出

年底，目标依旧没有完成，只是默默地又把它转移 发去跑步了，最重要的是前十秒绑鞋带的动作，其

到了下一个新年目标。仔细想想，不是能力不够， 实就是事情开始。

而是自制力不够，而问题的根源在于染上了顽强的 发生在我身上真实的例子是：礼拜天睡了个懒

“拖延症”。 觉起床已经是上午10点，想起我的脏衣服已经泡了

拖延症是什么，百度百科给的解释为：拖延症 一天半了，应该要洗掉，但是懒惰又让我犹豫了，

是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下， 而且马上又要去公司加班，实在不想现在洗，我又

仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延 想干脆拖到晚上加班回来以后再洗，但是事实是我

是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的 也许晚上回来以后还会再拖延，毕竟昨天的晚上我

大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。 也是这么想的。于是，我想到了那个十秒钟法则，

严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响， 其实最主要的还是最开始的勇气，然后我给自己鼓

如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、 了一下劲，不能再拖延了！然后撸起袖子一鼓作气

贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出 把衣服洗完了。

现这种状态，需要引起重视。 其实很多事情，都是担心过程的麻烦和困难，

曾经在网上看到过一篇文章，内容是讲改掉拖 所以一拖再拖麻痹自己，拒绝开始，但是理性的看，

延症的方法，我觉得很管用，就是花十秒钟的时间 这些事情最后还是要完成的。比如洗衣服，没人替

鼓起勇气先开始，因为那最初十秒就决定了你这件 我洗，泡在那儿的总是要洗的；比如写工作总结，

事情的成败，所以那十秒是最重要的。打个比方， 无论你拖到什么时候最终肯定也是要自己来写的；

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